استاد حاج

تغذیه بعد از بارداری مادری مثل فرشته ها

۱۱ مرداد ۱۳۹۷

برخی از عوامل موجب افزایش شیر  مادر می شوند، این عوامل عبارتند از:

• مواد غذایی افزایش دهنده

 خوردن لوبیا پخته، به صورت های غذایی زیاد کننده ی شیر بانوان است.

 آب هندوانه زیاد کننده شیر بانوان شیرده می باشد.

 گندم را بو داده با دانه های کنجد و نبات، ترکیب نموده و میل کنید.

 آب گوشت تهیه نموده که دارای نخود و لوبیا باشد و مقدار ۲۰۰ گرم سركه شیره در آن مخلوط نموده میل کنند.

 خوردن کاهو با سرکه شیره در ازدیاد شیر نافع است.

 خوردن گرمک موجب ازدیاد شیر است.

 خوردن ماءالشعیر موجب ازدیاد شیر است.

 خوردن سیب ترشی شیر مادران را زیاد می کند.

 خوردن ماش پخته زیاد کننده ی شیر است.

 خوردن آب هویج برای ازدیاد شیر مفید است.

 نوشیدن مایعات حدود ۱۰-۱۲ لیوان در روز (شیر، دوغ، آب میوه و…) نافع است، البته مصرف بیش از حد مایعات تأثیری در مضاعف کردن شیر ندارد زیرا بدن به سرعت، آب اضافی را از طریق ادرار دفع می کند.

 خوردن سبزیجات تازه و غذاهای حاوی نشاسته مانند برنج و ماکارونی زیاد کننده ی شیر است.

 مجموعه مواد غذایی موجود در اسفناج برای زیاد کردن شیر بانوان کاملاً مؤثر است. 

 

• مواد گیاهی افزایش دهنده شیر

 تعدادی از گیاهان و مواد غذايي با مکانیسم ‌های مختلف و از طریق تحریک غدد تولید شیر باعث افزایش شیر مادران می ‌شوند، كه به شرح زير مي باشند: گیاهانی مانند ریحان، بادام زمینی، ترخون، زیره و رازیانه معطر خاصیت ضد نفخ داشته و با ورود به شیر مادر از دل درد کودک جلوگیری می‌ کنند.

 ریحان جزء گیاهان معطر و دارای خاصیت ضد نفخ برای مادر و کودکان است و رازیانه نیز همانند ریحان دارای همان خاصیت به اضافه دارای هورمون ‌های گیاهی است که از طریق تحریک با غدد مترشحه شیر باعث افزایش شیر مادران شیرده می‌ شود.

 سیاهدانه نیز با خاصیت ضد درد، ضد سرطان، هضم کننده غذا، کاهش دهنده پرفشاری خون باعث افزایش شیر مادران می ‌شود و مصرف روزانه ۲ گرم سیاهدانه بلامانع است و تاکنون عوارض جانبی از سیاهدانه مشاهده نشده است.

 مصرف دم کرده گل بابونه در ازدیاد شیر بانوان مؤثر است.

 خوردن تخم ترب به اندازه ۲ گرم در شبانه روز باعث زیاد کردن شیر می شود.

 خوردن ماءالشعیر همراه با شربت نیلوفر مؤثر است.

 مصرف شوید و تخم شوید اثر آرام بخش در ناراحتی های عصبی داشته و افزاینده شیر بانوان است.

 در استفاده از گیاهان معطر و شیرآور، مراقب دم کردنی ها باشید، مگر اینکه اطلاعات کافی از آن ها داشته باشید. یکی از گیاهان معطر، شنبلیله است که دم کرده دانه آن تأثیر خوبی در افزایش شیر دارد. برای تهیه آن، می‏توان یک قاشق چای ‏خوری از دانه شنبلیله را در یک فنجان آب داغ ریخته تا ۵ دقیقه دم بکشد و رنگ، عطر و طعم خوشی پیدا کند. این دم کرده دارای عطر و طعم شیرینی نزدیک به طعم عسل است. چند فنجان از این چای شنبلیله کمک خوبی برای ازدیاد شیر است. هم ‏چنین استفاده از جوشانده ریشه کاسنی موجب افزایش شیر مادر می ‏گردد.

• راهکار های غیر تغذیه ای افزایش شیر

 حجم شیر مادر رابطه ی مستقیمی با تکرر شیردهی دارد و تغذیه مکرر نوزاد با شیر مادر موجب تولید شیر بیشتر می ‌شود.

 مکیدن پستان توسط شیرخوار، حتی اگر سینه خالی باشد به جاری شدن و افزایش شیر کمک می کند.

 فعالیت جسمی مناسب و پرهیز از خستگی در دوران شیردهی نیز راهکار دیگری است.

 خودداری از دادن شیر خشک به نوزاد، مگر این که از نظر پزشکی لازم باشد.

 شیر دادن در اتاق خلوت و آرام صورت گیرد.

 برای راحتی پشت، دست و پا از یک بالش استفاده کنید.

 بستن چشم ها و مجسم کردن چشمه ها و جوی های آب روان در ذهن تأثیرگذار است.

 شیر دادن در طول شب و در حال خواب و بیداری، محرکی قوی برای تولید شیر است. هورمون تولید شیر، وقتی که مادر در خواب است بیشتر ترشح می شود.

 دفعات شیر دادن را حداقل یک بار در هر ۲ تا ۳ ساعت زیاد کنید.

 اگر نوزاد در طول روز بیش از ۳ ساعت می‏خوابد، بهتر است او را برای تغذیه بیدار کرد. نوزاد حتی اگر خواب ‏آلود باشد، به سینه می‏ چسبد و ترشح شیر را تحریک می‏ کند.

 نگاه کردن به صورت نوزاد در هنگام شیردادن و نوازش کردن او، ابراز محبت و مهر مادری، ترشح هورمون مولد شیر را افزایش می دهد.

 برنامه خواب مادر با خواب نوزاد تنظیم شود. برای این کار باید بعضی از کارهای سنگین خانه را تعطیل یا انجام آن ها را به فرد دیگری واگذار کرد.

 نوزاد را روی سینه جابه جا کنید. در روش سنتی شیر دادن، نوزاد را ابتدا روی یک سینه می‏گذارند تا خوب تغذیه کند. این تغذیه معمولاً بین ۱۰ تا ۱۵ دقیقه طول می ‏کشد، سپس نوزاد را روی سینه دیگر می‏گذارند. در نوبت بعدی، این ترتیب را عوض می‏کنند. برای نوزادی که زود به خواب می رود، بهتر است از روش متناوب استفاده کرد و بین هر تعویض یا جابه جایی نوزاد را وادار به آروغ زدن نمود. ماساژ سینه قبل از شیر دادن و هنگام تغذیه نوزاد نیز ترشح شیر غنی و پرانرژی را تقویت می‏کند.